পিঠে ব্যথার সাধারণ ৬ টি কারণ জেনে রাখি।

ভূমিকাঃ

পিঠে ব্যথা একটি সাধারণ অভিযোগ যা সব বয়সের এবং জীবনধারার মানুষকে প্রভাবিত করতে পারে। আপনি যদি এমন কেউ হন যিনি প্রায়শই পিঠে জ্বালাপোড়া অনুভব করেন তবে আপনি একা নন। আপনার পিঠে ব্যথা হতে পারে এমন বিভিন্ন কারণ রয়েছে, দৈনন্দিন কাজকর্ম থেকে শুরু করে অন্তর্নিহিত স্বাস্থ্যের অবস্থা। এই নিবন্ধে, আমরা ০৬টি সাধারণ কারণ অন্বেষণ করব কেননা আপনার পিঠ ব্যথার কারণ গুলো খুজে বের করতে পারি।

দুর্বল ভঙ্গি থেকে পেশীর ভারসাম্যহীনতা পর্যন্ত, আমরা পিঠে ব্যথার মূল কারণগুলি অনুসন্ধান করব এবং কীভাবে অস্বস্তি দূর করতে হবে তার টিপস দেব। আপনার পিঠে ব্যথার কারণ কী হতে পারে সে সম্পর্কে আরও ভালভাবে বোঝার মাধ্যমে, আপনি সমস্যাটি সমাধান করতে এবং আপনার সামগ্রিক জীবনযাত্রার মান উন্নত করতে পদক্ষেপ নিতে পারেন। তাই ফিরে বসুন, আরাম করুন, এবং আসুন জেনে নেই কেন আপনার পিঠে ব্যথা হচ্ছে।

পেজ সূচিপত্রঃ 

• ভূমিকাঃ
• পিঠে ব্যথার সাধারণ কারণ।
• দীর্ঘক্ষণ বসে থাকা।
• দরিদ্র অঙ্গবিন্যাস।
• পেশী ভারসাম্যহীনতা এবং দুর্বলতা।
• শারীরিক কার্যকলাপের অভাব।
• অতিরিক্ত ওজন এবং স্থূলতা।
• উপসংহারঃ 

পিঠে ব্যথার সাধারণ কারণ।

পিঠে ব্যথা একটি অবিশ্বাস্যভাবে সাধারণ সমস্যা যা অনেক লোক তাদের জীবনের কোনো না কোনো সময়ে মোকাবেলা করে। আপনার পিঠে ব্যথা হতে পারে এমন অনেক কারণ রয়েছে এবং সাধারণ কারণগুলি বোঝা আপনাকে সমস্যাটি সমাধান করতে এবং স্বস্তি পেতে সহায়তা করতে পারে। পিঠে ব্যথার একটি সাধারণ কারণ হল পেশীতে স্ট্রেন বা মচকে যাওয়া। এটি ভারী বস্তু উত্তোলন, হঠাৎ নড়াচড়া বা দুর্বল ভঙ্গি থেকে ঘটতে পারে। যখন আপনার পিঠের পেশীগুলি চাপা পড়ে বা মচকে যায়, তখন এটি ব্যথা এবং অস্বস্তি হতে পারে। পিঠে ব্যথার আরেকটি সাধারণ কারণ হল দুর্বল ভঙ্গি। ঝুঁকে পড়া বা কুঁচকে যাওয়া আপনার পিঠের পেশীতে চাপ সৃষ্টি করতে পারে এবং ব্যথা হতে পারে। আপনার ভঙ্গি সম্পর্কে সচেতন হওয়া এবং আপনার পিঠে অপ্রয়োজনীয় স্ট্রেন এড়ানোর জন্য প্রয়োজনীয় সমন্বয় করা গুরুত্বপূর্ণ।

হার্নিয়েটেড ডিস্ক হল পিঠে ব্যথার আরেকটি সাধারণ কারণ। এটি ঘটে যখন কশেরুকার মধ্যবর্তী ডিস্কের ভিতরের নরম টিস্যুটি বেরিয়ে আসে এবং আশেপাশের স্নায়ুর উপর চাপ দেয়। এর ফলে পিঠে ও পায়ে ব্যথা, অসাড়তা বা ঝিঁঝিঁ হতে পারে। আর্থ্রাইটিস এমন একটি অবস্থা যা পিঠের ব্যথা হতে পারে। সায়্যাটিকা হল পিঠে ব্যথার আরেকটি সাধারণ কারণ। এটি ঘটে যখন সায়্যাটিক স্নায়ু, যা আপনার পায়ের নীচের অংশ থেকে নীচের দিকে চলে, সংকুচিত হয়। স্পাইনাল স্টেনোসিস হল এমন একটি অবস্থা যেখানে মেরুদণ্ডের খাল সরু হয়ে যায় মেরুদন্ড এবং স্নায়ুর উপর চাপ পড়ে। আপনার যদি সন্দেহ হয় যে আপনি পিঠে আঘাত পেয়েছেন তাহলে চিকিৎসার সাহায্য নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। অতিরিক্ত ওজন বা স্থূলতা আপনার পিঠে অতিরিক্ত চাপ দিতে পারে, যার ফলে ব্যথা এবং অস্বস্তি হতে পারে। ডায়েট এবং ব্যায়ামের মাধ্যমে একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা এই স্ট্রেন উপশম করতে এবং পিঠের ব্যথা কমাতে সাহায্য করতে পারে।

দীর্ঘক্ষণ বসে থাকা

আমাদের মধ্যে অনেকেই সারাদিন বসে একটি উল্লেখযোগ্য সময় ব্যয় করে, তা কর্মস্থলে, যাতায়াতের সময় বা বাড়িতে বিশ্রাম নেওয়ার সময়। যদিও বসা একটি স্বাভাবিক কার্যকলাপ বলে মনে হতে পারে, এটি আসলে বিভিন্ন উপায়ে পিঠে ব্যথা এবং অস্বস্তিতে অবদান রাখতে পারে। আমরা যখন দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকি, তখন আমরা প্রায়শই এটি বুঝতে না পেরে দুর্বল ভঙ্গি গ্রহণ করি। ঝুঁকে পড়া বা কুঁকড়ানো পিঠের পেশী এবং লিগামেন্টগুলিতে অতিরিক্ত চাপ দিতে পারে, যার ফলে ব্যথা এবং শক্ত হয়ে যেতে পারে। উপরন্তু, বর্ধিত সময়ের জন্য বসে থাকা মেরুদণ্ডকে সমর্থনকারী পেশীগুলিকেও দুর্বল করে দিতে পারে, তাদের আঘাতের জন্য আরও সংবেদনশীল করে তোলে। দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকার আরেকটি সাধারণ সমস্যা হল নড়াচড়া এবং সঞ্চালনের অভাব।

 যখন আমরা বসে থাকি, তখন আমাদের পেশীতে রক্ত ​​প্রবাহ কমে যায়, যার ফলে শক্ত হয়ে যায় এবং নমনীয়তা কমে যায়। এর ফলে পিঠে টানটানতা এবং অস্বস্তি হতে পারে, বিশেষ করে যদি আমরা দীর্ঘ সময়ের জন্য একই অবস্থানে থাকি। তদ্ব্যতীত, বসা মেরুদণ্ডের ডিস্কগুলিতে, বিশেষত পিঠের নীচের অংশে চাপ দেয়। সময়ের সাথে সাথে, এই চাপের কারণে ডিস্কগুলি সংকুচিত হতে পারে এবং ফুলে যেতে পারে, যার ফলে ব্যথা এবং সম্ভাব্য স্নায়ুতে জ্বালা হতে পারে। যা পিঠের ব্যথাকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে। আমরা সারাদিনে কতক্ষণ বসে আছি এবং নড়াচড়া ও প্রসারিত করার জন্য বিরতি নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। অল্প হাঁটাহাঁটি করা, কিছু হালকা স্ট্রেচিং করা বা এমনকি অবস্থান পরিবর্তন করাও বসার থেকে পিঠের কিছু চাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে।

দরিদ্র অঙ্গবিন্যাস।

পিঠে ব্যথার ক্ষেত্রে দুর্বল ভঙ্গি এবং এর্গোনমিক্স সাধারণ অপরাধী। আমরা অনেকেই আমাদের দিনগুলি ডেস্কে বসে কাটাই যা আমাদের পিছনের পেশীগুলিতে অপ্রয়োজনীয় চাপ সৃষ্টি করে। আপনি বাড়ি থেকে কাজ করছেন বা সারাদিন অফিসের চেয়ারে বসে থাকুন না কেন, পিঠের ব্যথা এড়াতে আপনার শরীরের অবস্থানের দিকে মনোযোগ দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যখন ঝিমঝিম করেন, আপনার মেরুদণ্ড সঠিকভাবে সারিবদ্ধ হয় না, যা আপনার পিঠে পেশী ভারসাম্যহীনতা এবং উত্তেজনার কারণ হতে পারে। সময়ের সাথে সাথে, এটি দীর্ঘস্থায়ী পিঠে ব্যথা এবং ডিস্কের অবক্ষয়ের মতো আরও গুরুতর সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে। সারাদিন ভালো ভঙ্গি বজায় রাখার জন্য সোজা হয়ে বসে থাকা এবং আপনার কাঁধকে পিছনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ।

আরেকটি সাধারণ ভঙ্গি ভুল হল কম্পিউটারে কাজ করার সময় সামনের দিকে ঝুঁকে থাকা বা কুঁকড়ে যাওয়া। এই অবস্থানটি আপনার ঘাড় এবং উপরের পিঠের পেশীগুলিতে চাপ দেয়, যার ফলে শক্ততা এবং অস্বস্তি হয়। নিশ্চিত করুন যে আপনার কম্পিউটারের স্ক্রীন চোখের স্তরে রয়েছে এবং আপনার কীবোর্ডটি সহজ নাগালের মধ্যে রয়েছে যাতে নিজেকে সামনের দিকে ঝুঁকতে না হয়। দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকার সময় সঠিক ভঙ্গি বজায় রাখতে সাহায্য করা। যদি আপনার ডেস্ক খুব বেশি বা খুব কম হয়, আপনি আপনার কম্পিউটার ব্যবহার করার জন্য নিজেকে কুঁকড়ে যাচ্ছেন বা বিশ্রীভাবে পৌঁছাতে পারেন। আপনার চেয়ারের উচ্চতা সামঞ্জস্য করুন যাতে আপনার পা মাটিতে সমতল থাকে এবং আপনার হাঁটু 90-ডিগ্রি কোণে বাঁকানো থাকে। এই টিপস মেনে চললে পিঠে ব্যথা এড়াতে পারবেন।

পেশী ভারসাম্যহীনতা এবং দুর্বলতা।

পেশী ভারসাম্যহীনতা এবং দুর্বলতা অনেক লোকের পিঠে ব্যথার একটি সাধারণ কারণ। যখন কিছু পেশী অন্যদের তুলনায় শক্তিশালী বা শক্ত হয়, তখন এটি আপনার শরীরকে প্রান্তিককরণ থেকে টেনে আনতে পারে এবং আপনার মেরুদণ্ডে চাপ দিতে পারে। এটি আপনার পিঠে অস্বস্তি এবং ব্যথা হতে পারে। একটি সাধারণ পেশী ভারসাম্যহীনতা যা পিঠের ব্যথায় অবদান রাখতে পারে তা হল টাইট হিপ ফ্লেক্সার। হিপ ফ্লেক্সর হল পেশীগুলির একটি গ্রুপ যা আপনার পাকে আপনার পেলভিসের সাথে সংযুক্ত করে এবং যখন এই পেশীগুলি আঁটসাঁট থাকে, তখন তারা আপনার নীচের দিকে টানতে পারে এবং অস্বস্তির কারণ হতে পারে। এটি বিশেষত যারা দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকেন তাদের জন্য সত্য, কারণ বসে থাকার কারণে এই পেশীগুলি সংক্ষিপ্ত এবং শক্ত হয়ে যেতে পারে। অন্যদিকে, দুর্বল কোর পেশীও পিঠে ব্যথা হতে পারে। আপনার পেটের পেশী এবং পিঠের নীচের পেশী সহ আপনার মূল পেশীগুলি আপনার মেরুদণ্ডকে সমর্থন করতে এবং এটিকে সঠিক প্রান্তিককরণে রাখতে সহায়তা করে। যখন এই পেশীগুলি দুর্বল হয়, তখন এটি আপনার পিঠে অতিরিক্ত চাপ দিতে পারে এবং ব্যথা এবং অস্বস্তি হতে পারে। আরেকটি সাধারণ পেশী ভারসাম্যহীনতা যা পিঠের ব্যথায় অবদান রাখতে পারে তা হল টাইট হ্যামস্ট্রিং। হ্যামস্ট্রিংগুলি হল পেশীগুলির একটি গ্রুপ যা আপনার উরুর পিছনের দিকে চলে এবং যখন এই পেশীগুলি আঁটসাঁট থাকে, তখন তারা আপনার পেলভিসকে টানতে পারে এবং আপনার নীচের পিঠে চাপ দিতে পারে। আপনার হ্যামস্ট্রিংগুলিকে নিয়মিত প্রসারিত করা এই পেশীগুলির টান কমাতে এবং পিঠের ব্যথা উপশম করতে সহায়তা করতে পারে।

শারীরিক কার্যকলাপের অভাব।

আপনি কি নিজেকে ক্রমাগত পিঠে ব্যথা অনুভব করছেন? আপনার পিঠে ব্যথা হতে পারে এমন একটি প্রধান কারণ শারীরিক কার্যকলাপের অভাব হতে পারে। আজকের আসীন জীবনধারায়, আমাদের মধ্যে অনেকেই আমাদের ডেস্কে বা সোফায় বেশি নড়াচড়া না করে ঘণ্টার পর ঘণ্টা কাটিয়ে দেওয়ার জন্য দোষী। নড়াচড়ার এই অভাব পিছনের পেশী দুর্বল হতে পারে, যার ফলে ব্যথা এবং অস্বস্তি হতে পারে। যখন আমরা নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপে নিযুক্ত হই না, তখন আমাদের পেশীগুলি শক্ত এবং নমনীয় হয়ে যায়, যা তাদের পক্ষে আমাদের মেরুদণ্ডকে সমর্থন করা এবং এটি সঠিকভাবে সারিবদ্ধ রাখা কঠিন করে তোলে। এই সমর্থন ব্যতীত, আমাদের পিঠ সহজেই চাপা এবং চাপযুক্ত হতে পারে, যার ফলে ব্যথা এবং অস্বস্তি হতে পারে। শারীরিক কার্যকলাপ শুধুমাত্র পিছনে শক্তিশালী পেশী বজায় রাখার জন্য গুরুত্বপূর্ণ নয়, কিন্তু এটি আমাদের সামগ্রিক ভঙ্গি উন্নত করতে সাহায্য করে।

দুর্বল ভঙ্গি, যেমন বসা বা দাঁড়ানোর সময় ঝিমঝিম করা, মেরুদণ্ডে অযথা চাপ দিতে পারে এবং পিঠে ব্যথা হতে পারে। নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করতে পারে যা ভাল ভঙ্গি সমর্থন করে, পিঠে ব্যথা হওয়ার ঝুঁকি হ্রাস করে। উপরন্তু, শারীরিক কার্যকলাপ আমাদের পিঠের পেশী এবং জয়েন্টগুলিতে রক্ত ​​​​প্রবাহ বাড়াতে সাহায্য করে, তাদের সঠিকভাবে কাজ করার জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টি এবং অক্সিজেন সরবরাহ করে। এই রক্ত ​​​​প্রবাহ ছাড়া, আমাদের পেশী টান এবং কালশিটে হতে পারে, যার ফলে ব্যথা এবং অস্বস্তি হতে পারে। অতিরিক্ত ওজন বা স্থূলতা পিঠে অতিরিক্ত চাপ দিতে পারে, যার ফলে ব্যথা এবং অস্বস্তি হতে পারে। আমাদের দৈনন্দিন রুটিনে শারীরিক কার্যকলাপ অন্তর্ভুক্ত করে, আমরা আমাদের ওজন নিয়ন্ত্রণ করতে এবং আমাদের পিঠের চাপ কমাতে সাহায্য করতে পারি। তদুপরি, শারীরিক কার্যকলাপ চাপ কমাতে এবং আমাদের মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতিতে কার্যকর বলে প্রমাণিত হয়েছে। স্ট্রেস এবং উদ্বেগ আমাদের পেশী শক্ত করতে পারে, যার ফলে পিঠে ব্যথা হতে পারে। নিয়মিত শারীরিক ব্যায়াম এন্ডোরফিন নির্গত করতে সাহায্য করে, যা প্রাকৃতিক ব্যথানাশক, এবং আমাদের পেশীতে টান কমায়, পিঠের ব্যথা উপশম করে।

অতিরিক্ত ওজন এবং স্থূল।

পিঠের ব্যথায় অবদান রাখতে পারে এমন একটি প্রধান কারণ হল স্থূলতা। যখন একজন ব্যক্তি অতিরিক্ত ওজন বহন করে, বিশেষ করে পেটের অংশে, এটি মেরুদণ্ড এবং পার্শ্ববর্তী পেশীগুলিতে অতিরিক্ত চাপ সৃষ্টি করতে পারে। এই বর্ধিত চাপ বিভিন্ন পিঠের সমস্যার কারণ হতে পারে। অতিরিক্ত ওজন বহন করার ফলে দুর্বল ভঙ্গিও হতে পারে, যা পিঠের ব্যথাকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে। যখন মেরুদণ্ডের উপর চাপ সৃষ্টি করতে পারে এবং ডিজেনারেটিভ ডিস্ক রোগের মতো সমস্যার দিকে নিয়ে যেতে পারে। উপরন্তু, স্থূলতা সায়াটিকার মতো পরিস্থিতি সৃষ্টি হতে পারে, স্থূলতা শরীরে প্রদাহ সৃষ্টি করতে পারে, যা আর্থ্রাইটিসের মতো পরিস্থিতিতে অবদান রাখতে পারে।

যখন জয়েন্টগুলি স্ফীত হয়, তখন এটি পিঠে ব্যথা এবং শক্ত হয়ে যেতে পারে, যা দৈনন্দিন কাজগুলিকে আরও চ্যালেঞ্জিং করে তোলে। প্রদাহ ফাইব্রোমালজিয়ার মতো পরিস্থিতিতেও অবদান রাখতে পারে, যা ব্যাপক পেশী ব্যথা এবং ক্লান্তি সৃষ্টি করতে পারে। অতিরিক্ত ওজন এবং স্থুলতা উচ্চ রক্তচাপ, উচ্চ রক্তে শর্করা, কোমরের চারপাশে শরীরের অতিরিক্ত চর্বি এবং অস্বাভাবিক কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়িয়ে তোলে। স্থূলতা স্লিপ অ্যাপনিয়া হতে পারে, এমন একটি অবস্থা যেখানে ঘুমের সময় বারবার শ্বাস বন্ধ হয়ে যায় এবং শুরু হয়। যা ব্যায়াম করা এবং স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা কঠিন করে তুলতে পারে। উপরন্তু, স্থূলতা দুর্বল গতিশীলতা এবং নমনীয়তার দিকে পরিচালিত করতে পারে, যা পিঠের ব্যথায়আরও অবদান রাখতে পারে।

উপসংহারঃ

আপনার পিঠে ব্যথা হতে পারে এমন অনেক কারণ রয়েছে, দুর্বল ভঙ্গি থেকে শুরু করে অন্তর্নিহিত চিকিৎসা অবস্থা পর্যন্ত। আপনার শরীরের দিকে খেয়াল রাখা, জীবনধারা পরিবর্তন করা এবং আপনার পিঠে ব্যথার মূল কারণটি মোকাবেলা করার জন্য প্রয়োজন হলে চিকিৎসা সহায়তা নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। মনে রাখবেন, আপনার পিঠের যত্ন নেওয়া সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার জন্য অপরিহার্য। আটিকেলটি পড়ে ভালো লাগলে, অন্যদের সাথে শেয়ার করুণ।